কোমর ব্যথায় করণীয় (Tips for lower back pain)

         

বর্তমানে আমাদের শহর কেন্দ্রিক জীবনে শরীর ব্যথা, ঘাড়ে ব্যথা,কোমর ব্যথা খুব বেড়ে গিয়েছে। বিশেষ করে কোমর ব্যথা দেখা যাচ্ছে খুব বেশি। মহিলাদের মধ্যে কোমর ব্যথার হার আরও বেশি। বিশেষ করে বয়স কালে বা প্রসব পরবর্তী সময়ে এই ব্যথাটা যেন খুবই স্বাভাবিক । যা মানুষের কার্য ক্ষমতাকে অনেক কমিয়ে দেয়।

তবে কিছু নিয়ম মেনে চললে খুব সহজেই মুক্তি পাওয়া যাবে এই কোমর ব্যথা থেকে।

চলুন জেনে নেই তবে নিয়ম গুলো-

১।ওজন ও খাদ্যাভ্যাস  নিয়ন্ত্রণ করুন-

খাদ্য তালিকায় ফল-ও শাক-সবজি বেশি করে রাখুন

 কোমর ব্যথায় সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হচ্ছে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা। এজন্য স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস গড়ে তুলুন। খাদ্য তালিকায় শাক-সবজি, ফলমূল এর পরিমাণ বাড়ান। চিপস, কোল্ড ড্রিংক্স, ফাস্টফুড খাওয়া বাদ দিন।  নিয়মিত ব্যায়াম করুন। যেমন-

• হাঁটাহাঁটি
• জগিং
• সাইকেল চালান ,ইত্যাদি।

২। ফোম বা নরম বিছানা পরিহার করুন-

আপনি কি ঘুম থেকে উঠে ক্লান্ত অনুভব করেন? বা ব্যথায় আপনার পুরো শরীর ছিঁড়ে যায়। তবে এখনই সময় আপনার বিছানার দিকে নজর দেওয়ার।

 কোমর ব্যথার ক্ষেত্রে বেশি নরম বিছানা বা ফোম যুক্ত বিছানা পরিহার করুন। আমরা যে তোষক ব্যবহার করি সেটা হলেই সবচেয়ে ভালো। এছাড়া, শোবার ক্ষেত্রেও সাবধান হতে হবে।  বাঁকা ও কুঁজো হয়ে শোবেন না। 

৩। বেশি সময় ধরে বসে বা বেশি সময় ধরে দাড়িয়ে থাকবেন না

কাজের ফাঁকে ফাঁকে একটু হেটে আসুন

কোমর ব্যথার রোগীদের খুব সাবধানে থাকতে হয়। বেশি ক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকা যাবে না, আবার বেশি ক্ষণ বসেও থাকা যাবে না। আবার খুব বেশি উঠা-বসা-উঠার কাজও করা যাবে না।  বেশি দূর হাটতে হলে থেমে থেমে হাঁটবেন। বেশিক্ষণ বসে কাজ করতে হলে, কিছু সময় পর পর বিরতি নিন। পারলে কিছুক্ষণ হেটে আসুন। এরপর আবার কাজ শুরু  করুন।

৪। ভারী জিনিস তুলবেন না

ভারী জিনিস, বড় পানির পাতিল, ভারী ব্যাগ তোলা থেকে বিরত থাকুন। তোলার প্রয়োজন হলে শরীর বাঁকা বা নরম করে তুলবেন না। প্রথমে হাঁটু ভাজ করে বসুন, এরপর কোমর শক্ত করে সোজা ভাবে তুলেন।

৫। সোজা হয়ে বসার অভ্যাস গড়ে তুলেন

বসার সময়, গাড়ি চালানর সময় বা কম্পিউটারে কাজ করার সময় সোজা হয়ে বসার অভ্যাস গড়ে তুলেন। বাথরুমে হাই কমোড বা চেয়ার কমোড ব্যাবহার করুন। নরম গদির চেয়ার বা স্প্রিং এর চেয়ার ব্যাবহার করবেন না। চেয়ারে বসার সময় পা সামান্য উঁচু করে বসবেন।

৬। দীর্ঘ সময়ের ভ্রমণ এড়িয়ে চলুন

অপ্রয়োজনে ঝুঁকিপূর্ণ রাস্তায় যানবাহনে ভ্রমণ করবেন না। দীর্ঘ সময়ের ভ্রমণ এড়িয়ে চলুন। দীর্ঘ যাত্রাপথের বিরতিতে ট্রেন বা গাড়ি থেকে নেমে পায়চারি বা হাঁটাহাঁটি করুন। রিক্সায় জার্নি এড়িয়ে চলুন।

৭। ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী ব্যায়াম ও শরীরচর্চা করুন-

কোমর ব্যথায় ডাক্তার দেখান। ডাক্তার যে সকল ব্যায়াম বা শরীরচর্চা দিবে তা নিয়মিত করুন। নিয়মিত শরীরচর্চায় ব্যথা প্রায় ৭০ ভাগ উপশম হয়। তবে ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া ব্যায়াম করবেন না। তবে , নিয়মিত ব্যায়াম চলিয়ে যেতে হবে। একদিন করলাম, তিন দিন করলাম না। এতে কিন্তু কোন ফল পাওয়া যাবে না।

৮। নিয়মিত ডাক্তার দেখান-

নিয়মিত ডাক্তার দেখান।

আপনি যদি কোমর ব্যথার রোগী হওন তবে অবশ্যই নিয়ম করে ডাক্তার দেখান । আপনার বয়স যতই হোক না কেন চেষ্টা করুন ডাক্তার দেখানর একটি রুটিন তৈরি করে ফেলতে।

৯। ঠান্ডা বা গরম থেরাপি নিন-

কিছু কিছু মানুষের ঠান্ডা ব্যাগ থেরাপিতে কিছুটা আরাম পায়। আবার কিছু মানুষ গরম ব্যাগ থেরাপিতে আরাম পায়। এছার এখন অনেক থেরাপি সেন্টার হয়েছে। নিয়ম করে থেরাপি নিলে ব্যাথার উপশম হয়।

১০।জীবনকে উপভোগ করুন-

জীবনকে উপভোগ করুন

গবেষণায় দেখা গিয়েছে মানসিক অস্থিরতা, বিষণ্ণতা কোমর ব্যথা, মাথা ব্যথা সহ অন্যান্য ব্যথা বেড়ে যাবার অন্যতম কারণ। এজন্য সব সময় মানসিক চাপমুক্ত থাকুন। হাসিখুশি থাকুন। এজন্য নিয়মিত ইবাদত ও ইয়োগা করতে পারেন।

আরও পড়ুন-

সুখ তৈরি করুন।